关于篮球的身体素质训练，说在前头的话，我没有随队训练过，学生时代在兴趣在别的地方，真正开始关于篮球素质的训练大概从半年前开始，频率并不高，但单次的强度很大。
我认为篮球素质的训练的唯一重点是——平衡。
我指的是广义的平衡，不只是平衡感。
投篮的平衡，移动的平衡。
或者说，肢体动作的平衡，笔力所限，我不知道如何具体表述此概念。
那就举例子吧。比如我上肢力量不足，我会做卧推，这是发展力量的前提，在绝对力量得到提升之后，我会完全放弃卧推，改做俯卧撑，各种角度的俯卧撑。俯卧撑就是平衡的必须动作。
它能增强你的稳定性，各方面的，特别是肩和腰腹。
哦，我知道如何表述了。
先用孤立训练来发展力量，然后用自重训练来锻炼整体的协调性。
深蹲，卷腹，平板支撑，各种孤立训练亦然。
我在球场上看过很多肌肉棒子打球，也和他们交手过。总体感觉他们很粗糙，很容易犯规，并且普遍手感极差。
孤立器械训练和自重训练没有哪个更重要。
如果基础力量太弱，一切无从谈起。如果肌肉过大，效果反而会适得其反。
我目前的的水平是，胸触地俯卧撑一次性50个，深蹲1.5倍体重，百米12秒多，正握引体十个。
我不练反握，我觉得反握可能会影响到协调性，我说的是可能。我自知自己有极大的缺陷，也就是手小，并且握力不够，这就导致在强队抗下，偶尔收球会脱手，这也影响了我上篮的稳定性，我做不到在被挤压的情况下把球放进篮筐。我记得野球帝教过一个果冻上篮，就是利用手腕的旋转，使球在板上改变角度打进，我完全做不出来。
成绩不算好，我的体力无法打满整场比赛。
但在野球场上，我已经算是佼佼者。
我觉得我们这边的人练球都很极端，要么死命练身体，要么从不练身体，专练花活，他们的共同点是都不练投篮和防守。
他们给我的感觉并不是追求胜利，而是某种单一的快感，比如我是场上最强壮的人，比如我是运球最花的人。
这是一种奇怪的价值观。
跟这类人打球体验很差，他们非常执拗，必须要使用自己的方式进球。无论作为队友还是对手，我都不想和这类人打球。
我曾经在知乎上看到一个回答，说很有自信的投手会在出手后保持手型，这有利于手感。
我认为不是。
曾经我也这么做，但实战中发现，如果这种保持手型的感觉被破坏后，自己会有很强烈的不适感。这与常识相反，这影响到了我的自信。
于是，我改变出手习惯，选择出手后快速缩回手，并且将弧线投得很高，这样我可以保持一整晚的出手自信。
我想每个人的出手习惯必须要与自身匹配的。我曾经以为自己能做出艾弗森那样的crossover呢……哈哈，现在想想好傻。
渐渐地，我发现野球场根本没人防你禁区外出手，我一拿球，对手就离我两步远半蹲下来，所以……
不过，最近我一去常去的室内球场，我的对手恨不得贴在我身上……flag不能乱立……
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终于有人拍了一次我打球……一直向上传视频来着……
我们打的是美式单挑，运球不超过三次一定要出手，我的对手是随机找的路人，他比我高三厘米左右。
美式单挑是他提出来的……如果不打美式，我可能打不过他。
视频可以看出，他并没有意识到我会出手。我觉得任何矮个子都应该学习库里和欧文的打球方式。
也就是说要么射程够远，要么能极擅长创造机会。
如果对手不超过一米八，弹速不快的话，我也有信心颜射，如果超过一米八，跟不上我突破的速度，也可以单挑，如果静态和动态都能碾压我，那我会放弃单挑，篮球是五个人的运动，借助队友的力量，发挥自己的长处。
身体硬件真的非常重要，即使我使用了双动投篮，也用了雷阿伦的出手方式来加快速度，但我是无法做到在一个一米九的防守者在不失位的情况下出手的。
因为出手高度太低了。这也决定了我极依赖挡拆。
另外，给新手一句忠告，出手很多次最累的是腰腹和腿，手臂并不累。如果你感觉手很疲劳导致三不沾。
很有可能你错了。
我说很有可能是因为，我认为可能会有一些很有创造力的出手方式。
另外，知乎有一个问题——投篮姿势好看是什么体验？
我觉得没有必要追求这种表面的东西。投篮靠的是自信和扎实的技术。
甚至我认为自信是最重要的。无可否认，被反复验证过的投篮姿势会帮助你更快找到感觉，但答案并不是唯一的，即使是巨星也会调整自己的投篮姿势。
我以前由于身体不够好，使用的是单动投篮，真正打比赛没啥机会，所以就换成了双动投篮。
试想，即使再漂亮的姿势，出手不能承受压力又能派上多大用场呢？
比赛可不是姿势好看就能赢的啊。
0我记不清第几次更新这个答案了，可能会越写越多，我想写。
今天，我打了一场出生以来强度最大的全场比赛。
机关vs公司
我是场上所有人里最矮最轻的，倒数第二的球员起码1.8m，160斤。最高1.9m左右，目测应该有200斤。
我打了十五分钟，得了15分，我打算以后再也不参加这种强度的比赛了。
情况是这样，双方约球，下午突发暴风雨，机关这边就来了四个，就拉上了我这个吃瓜群众。
看起来有限时间里得分很多，但这是不可复制的，再来一次我可能一分不得，一点也不夸张，除非全队为我做球，也要看手感。
我认为有以下原因让我得了15分。
一、对方控卫傻逼，传球意图非常明显；
二、我方控卫牛逼，传球质量很高，视野良好；
三、有个很懂规则，并且很敢吹的裁判，我罚了四次球，进了三个；
四、对方小看了我，没有派人盯防；
五、我手感极佳，出手大概十次左右，并命中一次超远空位三分。
过程其实很乏味，其实就是我跑位没人盯防，非常容易跑出位置，协防的人也没意识到我出手很果断。前四次出手全部命中，我总共投了十次或是十一次，命中五个，罚进三个球，15分。
我想说的并不是这个，而是我感受到了排山倒海的压力。
从我命中第四个球开始，我被一个身体各方面碾压我的人盯防，我连触球都非常困难，更别说出手！好不容易队友挡拆，我得到一次空位，但非常远，面对协防的大个子，我连运球都不敢，往前一点肯定被盖，一定会被逼得死球，直接出手！超远三分就是这么来的，然后，就没有然后了。
说真的，身体来填补技术的差距显得那么轻而易举。我想说说自己的无力感。
一、超强的压迫感，对方五个人往半场一站，我感觉都没有地方传球，只有传一些手递手和没什么战术意义的小范围传球。
二、身体的碰撞和挤压使我连技术动作都做不完整，科比真的很强强强强强！我又不会利用身体对抗获得空间，我有一次突破，撞上协防的人，感觉像撞上一堵墙。
三、快攻是不可能的，我断过一次传球，对方回防的球员后发先至，我怂了，没敢上。
四、防守倒不难，对面不准，也不敢投，只要不失位，队友还是能擦屁股的。如果对面有一个壮汉有我这样的手感，能投到我们崩溃。
五、节奏非常快，回合非常多，效率倒不怎么样，只要对面有一个人脏，我几乎铁定会受伤。
六、打了15分钟，我自己叫了暂停，我感觉肺要炸掉，浑身像火烧，直肠像被人塞进一根通红的火钳，下场的时候我脚步虚浮。我知道再打下去就要受伤了。
七、没有crossover，所有人，一次都没有。
我再也不打这种场了，受伤几率非常大，即使我是无球打法。
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如何磨练自己的技术——从今天的单挑有感。
今天和我单挑的两个人给了我很典型的样本。
a：身高185的蜘蛛人，弹跳很好，几乎能勉扣，技术粗糙，只懂从右侧进攻。
此人被我完爆，非常容易吃假动作；进攻方面，我每次都盖不到他，但由于他攻击模式死板，不失位的情况下，顶着我投命中率很低。
b：身高和我差不多，crossover非常犀利，节奏多变，手活非常细腻。
此人和我互有胜负，他赢得多，因为我的横移速度完全跟不上他，我火柴盒的弹跳也封盖不了他。防守方面，他的速度很快，失位也能及时补回来。
这两个人是我打全场的队友。我们的对手是几个经常打全场的大叔和两个跳跳男。
得分最多的是a，我次之，b一分不得，甚至经常被逼得死球。我认为b没有做过专门的传球训练，体型和打球习惯的问题又使他视野受限。
先说a，良好的身体素质和协防意识让他撑起我们防守的一片天，右侧加速起来几乎不可阻挡，转换进攻谁都跟不上，他包揽了大部分的分数，好几次防守令人印象深刻，阿叔们离他两步远射篮，他高高跃起直接冒掉。
b完全被掐死，控球虽好，但太粘球。防守方面，虽然他对节奏的把握精准使自己不失位，但阿叔是完全不控球的，经常就是传导几次，要么中投要么强吃篮下。
我的话，防守偶尔失位，被强吃毫无办法，只能靠a协防；进攻方面，只有打无球和偶尔打挡拆。由于我是双动投篮，身体素质不能支撑我的射程达到三分线，被针对之后，得分并不多。
说了这么多，只想说明一个问题，半场和全场的差异几乎可以看作是完全两种不同的运动。
最重要的是，全场的单挑和半场的单挑也完全不同。视野，传球质量，射程，命中率，几乎覆盖所有技术。
我在全场没有挡拆的情况下，一对一几乎不可能，过了一个阿叔，还有一个阿叔，并且我出球速度很差。如果把阿叔们换成两个a，我一丁点机会都没有。只剩下无球，并且射程必须达到三分线。
b很强，但那是小孩子的强。我觉得全场打得少，以至于很多青少年对篮球运动认识很片面。
身体决定你的技术。
背身效率高，如果你是艾弗森，你用得出来吗？
小托马斯，艾弗森，库里，保罗，纳什，罗斯。这些人都有赖以生存的长处。
而无一例外，这些人都是防守漏勺。有人会说保罗几次防守一阵，但不要忘了，保罗进入防守一阵是靠意识保证自己不失位，更重要的是——脏。
一个1.90的进攻者对1.70的防守者往右做试探步，你作为防守者如何应对？重心往左，人家就往右走，重心不动，人家直接过你上篮，除了犯规毫无办法。
我觉得矮个后卫最强是纳什，他是防守漏勺，是因为不脏，顶级的出球意识，远至三分线的射程才成就了他两届mvp。
街球？是小孩子的游戏吗？就算是街球，各位可以看看吴悠团队去美国和街球手们的全场比赛就知道了。吴悠的团队在球场的表现——全方位地像个小孩。
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奉劝所有篮球初学者，打全场吧，只有打全场，你才能真正的了解自己，真正知道自己能在团队里要担当的职责。
因为，那才是真正的篮球。
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刚打完球，我想补充这个答案，说一下自己的心得。
crossover
今天我和一群十几岁的少年打球，他们进攻很积极，做很多胯下运球，背后运球，但效果很差。
自己一些拙见能供大家参考，希望对初学者有所帮助。
前段时间和头盔哥较量过，有所感悟。
先说我本人的情况，我的启动速度不快，相对职业球员来说，甚至可以说是慢，如果不是身体素质全面碾压我，我的crossover效率还算不错。
注意，如果你防守的对手出手不进，并不能代表你的防守成功，这要看具体情况。
我认为crossover的核心是迫使对方选择——你认为我是投还是突？
这里先说一下头盔哥，我认为我是完全单挑不过他的，他的身高估计有190，体型对于我来说太庞大了，他的运球和转身对于我来说幅度太大，但他的缺点很明显——篮下终结能力不够优秀，而且收球速度很慢，并不准。不准的原因我觉得是投篮姿势问题，虽说投篮姿势并没有统一标准，但是他的投篮姿势看起来好像没有专门训练过，命中率不高。
如果投篮不准，crossover是没什么意义的，最明显的例子是西蒙斯，没有中投，再犀利的crossover都显示不出威力。所有人都知道艾弗森的突破爆炸，但初学者不了解的是，艾佛森得分占比最多的是中投。
我从防守者的角度来看待crossover，当我发现你不准的时候，我只要放你一大步就行了，反正你投不进。完全放出空间，你再犀利的突破又能做到什么呢？
全场环境下，你突过了一个，篮下还有好几个，就算内线的人完全不动，出手空间也很逼仄，你能保证自己的手活像欧文一样柔和吗？就算是欧文，他使用更多的是抛投，而不是上篮。
很多初学者痴迷于练习胯下运球，很多花式，还有很多转身，典型例子是吴优。注意，在体型绝对劣势的情况下，转身是完全发挥不出作用的，除非有速度的加成，而且是速度有等级差距才行。
说回crossover，胯下运球和背后运球就没有意义了吗？不是的，攻方有天然的优势——主动权。当我拿到球，投还是突，完全是一念之间，防守球员必须在我做出决定后才能进行防守。当然，防守球员可以做出一些预判，比如防突，那我直接投；防投，我直接突。
而胯下运球呢，比如我从左手胯下运球至右手，那么我的选择大致有以下几种：一、直接收球出手；二、左突或右突；三、往右后方后撤步（其实我不会）。
现在，请防守球员做出选择。
在身体素质同等级，意识同等级的情况下，攻方占尽优势。
crossover仅是选项之一。
把这种进攻方式做到顶级的是哈登，如果你完整地观看比赛，可以轻易地看出哈登一直在让防守球员做选择题，更恐怖的是，他身体强壮，动作不变形，防守球员只能赔上犯规。
这种进攻方式最有天赋的是杜兰特，体型优势碾压所有防守者。
当这两者投不进的时候，防守球员真的防守成功了？只能说他们自己手感不好罢了。
crossover说白了就是一道选择题，你要有一项让人完全无法忽视的优势，比如艾弗森的速度，比如库里的三分球。
你见过库里和艾弗森像科比一样使用背身技术吗？
就好像我面对头盔哥时，我完全放弃突破的打算，即使他看起来并不认真防守我。
因为他190，我171。
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我上周打了10场5个进球定胜负的全场，累到右小腿抽筋了才作罢，7胜3负。
同队的胖子由于毫无全场经验被队友弃用……
总的来说，体验还是不错的，也得到了一些经验，分享给大家。
最重要的说在前面：投篮有准度有射程是最核心的，没有这一条，所有战术都无从谈起。
1.跑位移动时不要离地面太高，就是不要弹跳着跑动，因为全场面积很大，需要跑动的距离很远，如果用半场的跑动经验来应对全场，会消耗不必要的体力，这是第一点；不要全速跑动，全速跑动除了过快消耗体力外，还不容易改变移动方向，这样非常容易被假动作骗过，这是第二点；跑动的时候上身动作不要过大，特别是肩膀，过大的上身动作会使你很迟钝，这很容易在没有全场经验的球员身上看到，这是第三点。
2.进攻，如果你是一名有射程的球员，尽量避免在一次进攻中做两次动作。我表述得可能不太准确，举个例子，面框单打时，不能做两次变向，因为两次变向后收球投篮，命中率会大大下降，而且这次进攻耗费体力巨大，即使能投进，性价比很低！投篮是非常需要专注和稳定的，两次或两次以上的剧烈动作会扰乱呼吸，严重影响命中率。其实只要射程够远，打野球的全场几乎没人会防你投篮，追身也好，挡拆持球投也好，也都是象征性地挥一下手，留存体力，保证命中率。除非你想模仿艾弗森。
全场的投篮比半场更需要节奏。
其实普通人的体力并没有那么好的，我在全场比赛中投出10个球后注意力就会开始涣散，无法保证命中率。
3.防守，全场的防守比半场要简单得多，因为野球全场得分一般靠的是转换进攻。所以，在防守的时候要时刻注意弧顶有没有人防转换进攻，如果没有，自己就去补。偶尔会有中投，不要扑得那么凶，很多人出手都很慢，有足够的时间去干扰的。还有一部分是强行突破上篮，请放心，这是效率最低的进攻方式，因为篮下不仅有你的队友，还有对手……
保持跑动，保持节奏，不要失位，很多时候，你不需要做什么动作，对手自己会失误的，你只要跟好他。
4.我和射手还组到一个特别有意思的队友，这个人射程几乎能到三分线，投篮姿势非常吊诡，单手投篮，没有收球。我试着形容一下，就是运球移动，然后顺着弹起来的球直接出手，而且不需要停止移动，有点像抛投，但射程这么远，也是很奇葩了。五个人有三个射手，虽然我们平均身高最矮，但实力第二强。
第一强是一个拥有转换进攻狂魔的队伍，我们没人追得上，输给这个队两次，全是此人进球。剩下一次是我的射手想上厕所，直接射丢6个球，下场上厕所，也是够骚的了。
5.如果组到球场毒瘤，那就换个队，折返跑没意思的
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我最近开始打球了，有点心得，和各位分享一下。
一般我都是打3v3，也很想打全场，经常不能如愿。一是大家都没有打全场的习惯；二是经常遇到球场毒瘤，打一场球仿佛在练折返跑，毫无存在感。
我和各位的组队习惯也许有点不同，我的队友是固定的，一个接球投非常准的小帅哥，另外一个要么是刚打球两个月的巨胖，要么是我爱人。
我认为最好的配置是一名持球手，一名投手，一名蓝领。注意，身高并不是区别位置的唯一因素，技术特点才是。
青少年时期打野球，经常一人持球，两人看戏；你打完我打，我打完他打，毫无技巧可言，运动体验非常差。
而且当时艾弗森和科比非常流行，大家都爱拿球就打，模仿偶像的动作，仿佛置身于镁光灯之下。都怪无良媒体，艾弗森和科比要是个无脑独逼怎么可能成为超级巨星？！
我被他们的进球集锦害得很惨～
扯远了。
长大后，方知以弱克强，团结协作，才是篮球的魅力。
我们的队伍只要没有对上两个位置被碾压，或者手感爆炸的队伍，都能保持不错的胜率。
我在三人队伍中是持球手的位置。
攻：
持球手：以前的我痴迷单挑，其实这十分伤害队友的积极性，效率也很低下。
我认为野球场的持球手要有最基本的四项能力：运球能力，持球投的能力，传球能力，利用挡拆的能力。
1.四项能力中，运球能力是要求相对最低的，但一定要做到不能被切，养成无球手护住球的习惯，还要学会如何摆脱紧逼。至于哪一种cross over，无所谓的，避免单挑的话用不上这些技术。
2.利用墙的能力，这个应该说是核心能力。如果无法利用队友为你做的墙，队友的努力将会白费，你的持球也变得毫无意义。利用好墙的话，才能衔接传球或持球投。当然，挡拆也非常需要队友的配合，如果光挡不拆，效果打折扣。
3.持球投的能力，持球投的能力只需要会急停跳投，我认为这是最高难度的篮球技术之一。除了NBA顶级单挑手，极少有人敢说完全掌握这门技术。急停跳投讲究的是突然性，跳得高不高并不是很重要，但是如果遇到身体素质比自己强很多的防守者，那就不得不跳得很高，但这样的话，普通人是投不了几个球的。可以用心地练习简化版的，跳得可能没那么高，没那么突然，在有挡拆的情况下，能做到顺畅，效果已经非常好的了。
4.传球能力。我认为传球是比投篮更难的技术。因为篮筐是静态的，而队友是动态的。传出一个好球包括：球不能旋转，不过高也不过低，不过快也不慢，传在接球者的惯用手，阅读接球者动向传提前量。
很多人对传球不以为然，以为只要把球传给别人就好了，殊不知一个质量低下的传球，由于接球者需要调整，这个传球就无法转化为助攻，因为时机稍纵即逝。
倘若你接到旋转的球，腰部以下的球，需要跳起才能接住的球，右撇子接到左边的球，你正想往右跑，队友往你的左边传球。
你绝对无法马上得分，即使没有任何人防守你。
说回传球能力，即使知道如何传出一个好球，你同时还要阅读防守者动向，防止传球被断。
投手
我的投手是一个空位非常准，射程不算远但够用，出手点超低，跑位积极却不高效，左手几乎不会运球，毫无传球能力的队友。
他的射程是三分线往里半步，油漆区外实战中，空位投篮能有百分之五十的命中率，这证明他的心理素质非常稳定。一场球下来，他得分一般最多，除非遇到专门针对他的队伍。
他的缺点也很明显，投篮姿势前倾，出手点低，接球需要短暂调整，这决定了他很容易被冒……
实际上他的确被冒了很多，直到他学会了一点无球走位和利用无球掩护。
无球走位需要很强的阅读防守的能力，通过观察盯防自己的对手，突然改变自己的移动速率跑出空位。但并不是每次都奏效，当我们开始连胜后，就会有人专门盯防他。由于他接球需要短暂调整，所以只要有人专门盯防，再好的无球走位也无法获得很好的空位。
直到上一次我们第三名队友学会无球掩护……
蓝领
我们的蓝领是一个刚打球两三个月200斤的胖子。此人只会挡不会拆，射程几乎没有，篮下也丢不进去，已学会挡拆中的挡，无球掩护和手递手传球。
我们一般这么打，我持球，呼叫胖子来当墙，然后要么突进去，要么直接投。
两三球后，我会吸引另外一个人过来，绕掩护是不存在的，200斤不是开玩笑，能绕过去算我输。
接着，传给投手，投进。
一般这两种方式我们就能打赢防守态度懒散的队伍了。
然后，我们会被针对，我们会继续上面的方式进攻，如果不奏效，我们就会用出终极战术——投手给我挡拆，然后拆开，利用胖子给他做的无球掩护跑出空位。
我要么投，要么传，要么突。
这就是我们能用得到的最复杂的战术了。事实上，如果对手身体素质没有碾压我们，效率没有很高的话，我们这一套已经非常有效了。但我觉得多去几次那个野球场，可能会被专门针对，胜率会降低一点。
固定的队友好就好在能完全信任他，不需要做一些无效的传球来安抚队友的心态，也能了解他的投篮能力，即使不进也不会气馁。
而我今年刚开始打和陌生人组队，接球直接三分线就出手，就被喷了。问题是我真的可以投进的……心生愧意使我畏手畏脚，持球手没有自信就会效率低下。
防：
我认为防守重点依次是：态度＞意识＞脚步
防守态度消极一定会被打爆，除非对手太弱，如果对手过于弱小，也没必要防得太死，很没意思。
一般野球场是按照身高来人盯人防守，但这是非常低效率而且很容易被战术攻破的防守。实际上，即使毫无战术，只要单挑能力够强，也能打爆这种防守。
一般而言，我是防不住自己的。这是防守的天然劣势，同等级的情况下，防不住是正常的。
下面我介绍防守单挑手的经验，分类型来说。
首先，你要熟悉规则，没有人有义务向你普及规则，如果你做出防守违例的动作而不自知的话，你的对手将会变得丝毫不在乎胜负，至少我是这样的。
1.运球不稳的单挑手。我并不是指那种初学者，而是强对抗下运球不稳的对手，通常他们会做很多无意义的胯下运球，背后运球，而且他们运球很软。防守他们非常简单，注意观察他们的重心和球的轨迹。
当球离开他一只手的那一瞬直至到达另外一只手掌，球落下弹起这个轨迹里，都是你断球的最佳时机。因为他们的运球很软，只要注意观察，你会觉得这个过程非常漫长，他们全身都是漏洞。
第二个时机出现在他们突破的时候，如果他们无球手没有护球的习惯，只要体型差距不是太大，我只要把手放在球行进的轨迹上，就可以轻易断掉球。
说到断球，干脆利落的掏球非常好看，但这很容易犯规，正常的防守断球是把手伸到球运行的轨迹上把球干扰掉。
以上这些防守都要注意避免身体接触，伸手断球要十分干净和果断，如果犯规了要自己当场提出来，免得影响正常竞争的气氛。
实际上，如果你能逼迫对手失误，将极大打击对方的自信，一般会有两种情况：一是他固执地一直想单挑你来证明自己，伤害队友；一种是十分害怕你的防守，尽可能地避免让你防守。
如果做到这种地步，我就不会那么认真防守了，因为没有必要。
2.持球强投的单挑手。这种对手特点很明显，就是运球几乎不沉重心，背身技术很厉害。
这也是我最不擅长防守的对手。因为他们运球次数很少，几乎没有切球的机会。我所能做的就是不断挤压他的下盘，让他动作变形，然后在他投篮的时候尽可能跳高点干扰他，然而背身技术好的人一般抗干扰能力也很强……
遇到这种对手，一般是野球场霸主，他要是还有一手好传球，那简直是噩梦。我只能尽可能在进攻时保证效率高点。
为什么我不害怕突破型的选手呢？因为越靠近篮筐，越容易防守。因为篮下人很多，空间变小，协防效率很高。
如果突破型选手非常自信，那就太好了，他会固执地一次次冲击篮筐，沦为球场毒瘤。
即使他成功率高，在球权换发的规则下，他必定防守注意力下降，因为进攻消耗了他太多精力，而且据我观察，这类型对手一般不知防守为何物，更不知防守规则为何物。
如果遇到突破很犀利，强投又很准的对手怎么办？恭喜你，你遇到一名“乔丹”型选手。竭尽所能，如果打不过就甘拜下风，不丢人。
不要迷信什么“铁血防守”，“死亡缠绕”。如果不懂规则是啥，场面会变成“犯规防守”，“傻逼缠绕”。对手不好意思一直喊犯规，最后只能佛系打球。
我对野球场一个现象感到十分费解，“我摸到球了”＝我没犯规。
真是强盗逻辑。
说完单防，说协防。
说真的，我只有在陌生人组队的时候做过协防，一般情况下是别人帮我补防。
举一个常见的例子。
一名单挑手突破我的防守，我的蓝领队友及时补防，封堵对手的上篮。而我要马上阻断持球人和队友的传球线路，迫使他面对我的队友直接上篮。
单防被突破十分常见，单防效果不佳的情况下，协防补防就非常重要，这需要团队协作，也需要积极的防守态度。
协防补防的效果是迫使对手做选择题，对手若依然能得分。
那就……甘拜下风。
那如何防挡拆和无球掩护……我也不懂防……能在野球场打出这种战术配合，那就互爆吧。
另外，有一个防守的小技巧，利用视觉盲区。
比如，对手正在背打你的队友，你先走到持球者的视觉盲区，然后迅速冲过去断球，即使对方出言提醒，也是来不及的。但这种断球实现不了几次就会被注意的。
比如，对手抢篮板出三分线的时候，此时他们注意力会松懈，在视觉盲区冲过去切球。当然，所有切球动作要十分干净。
这种招搞多了，对手会不自觉地认真起来，这时候，比赛才会变得有趣。
注意，加速移动时，一定要先下沉重心再加速，很多人喜欢倾斜重心来加速，这样很容易被骗犯规，因为这样移动很容易前扑。不要弯腰来沉重心，而是曲腿，需要很长时间去习惯大腿和臀部发力的感觉。
另外，如果是攻方，有没有内线站位都可以；守方一定要有内线站位。
那么，投篮不准，运球不稳，不会跑位怎么办？嗯，我想当务之急应该是磨练个人技术，巧妇难为无米之炊，啥都不会就别琢磨战术了。
另外，偶尔把规则翻出来看看，野球场的风气要靠人人有文化才能培养维持。
持球人，要能做到运好球，能持球投，能传球，才能算合格。
投手，要懂利用挡拆，会跑位，油漆区外空位七成命中才算合格。
内线，要会挡拆，会传球，会卡位，会冲抢篮板，若有可能，油漆区实战五成命中率就更好了。
